Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, et pourtant nous avons tendance à trop négliger cette partie de notre vie. À l’instar des autorités publiques qui ne publient que trop rarement des informations sur le sommeil. Ce qui est dommage car il existe une réelle corrélation entre sommeil et bien-être.
Le sommeil c’est quoi ?
Dormir, c’est bien plus que fermer les yeux et respirer profondément. Même si le sommeil est le contraire de l’éveil, ce n’est pas une parenthèse dans la vie d’un organisme. En fait, c’est une autre forme d’activité qui fait partie des fonctions vitales comme la respiration, la digestion ou l’immunité.
Pourquoi dormons-nous ?
Le sommeil occupe une place capitale dans notre développement et dans notre bien-être. Il est vital pour notre santé. Par exemple une personne qui en est trop privée mourra plus jeune qu’une personne qui dort correctement. On peut donc dire que dormir suffisamment nous permet de rester en vie plus longtemps.
Le sommeil est utile à la croissance
Le sommeil occupe également une place centrale dans la maturation, il permet à notre corps de grandir. En effet, notre corps va produire une hormone de croissance lorsque nous dormons, c’est cette hormone qui permet la croissance de l’enfant.
Bien dormir pour mieux guérir
À l’âge adulte nous continuons à produire cette hormone de croissance pendant notre sommeil. Seulement au lieu de continuer à nous faire grandir, elle permet de soigner les lésions physiques accumulées dans la journée. Nous en parlons d’ailleurs dans cet article et faisons le lien entre récupération musculaire et sommeil.
Réguler son poids grâce au sommeil
Lorsque nous dormons notre corps va sécréter une autre hormone : la leptine. Cette hormone permet d’inhiber la sensation de faim et stimule la dépense énergétique. D’ailleurs de nombreux travaux scientifiques ont démontré que la privation de sommeil est associé à un risque accru d’obésité. On peut donc affirmer que dormir permet de réguler notre poids.
Le sommeil améliore notre mémoire
On pense souvent que lorsque l’on dort, il ne se passe rien. Hors la phase de sommeil et une phase très active de notre journée. En effet notre sommeil stimule notre système nerveux plusieurs fois au cours de la nuit. Cette stimulation est un facteur essentiel à notre mémoire. D’ailleurs moins dormir réduit nos facultés intellectuelles et nos capacités à apprendre. Le sommeil d’une certaine façon nous fait apprendre.
Besoins et rythmes de sommeil
Que vous soyez un gros dormeur ou un petit dormeur, un lève-tôt ou un couche-tard, nous avons tous notre propre rythme de sommeil avec ses horaires et ses habitudes. Nous l’adaptons tous en fonction de nos vies et de nos obligations (travail, famille,..). Connaissez-vous votre besoin en sommeil ? Y consacrez-vous assez de temps ? Il est essentiel d’être à l’écoute de soi, de savoir si l’on est en forme et de ne surtout pas malmener son sommeil.
Les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre. Un adulte dort en moyenne 7 à 8 heures par nuit. Il n’y a pas de durée idéale, la durée de votre sommeil vous convient si elle vous donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le rendement matin.
Par ailleurs notre appartenance à une « catégorie » de dormeur et les particularités de notre sommeil (nombre d’heures nécessaires, durée des cycles, …) sont déterminées génétiquement.
Horloge biologique
Le sommeil survient environ toutes les 24 heures selon un rythme assez régulier commandé par notre horloge interne. Cette horloge est située dans le cerveau. On parle ici de rythme circadien, c’est-à-dire « autour d’un jour ». Grâce à cette horloge, les rythmes biologiques, y compris les rythmes qui ponctue l’alternance veille-sommeil, s’adaptent à notre environnement, qui change avec l’ensoleillement et notre vie sociale. Cet ajustement est parfois effectué un peu plus tard ou plus tôt.
Par conséquent, les personnes qui se couchent tard et se lèvent tard sont dits « du soir » car elles sont en meilleure forme en soirée, et celles qui se couchent tôt et se lèvent tôt sont appelées « du matin ». Ces tendances sont génétiquement déterminées. Dans un couple, l’un peut être du matin et l’autre du soir. Avec l’âge, ces tendances s’accentuent, surtout pour les sujets du matin qui se couchent et s’endorment de plus en plus tôt. L’important est de respecter le sommeil de chacun.
Comment évaluer son besoin de sommeil ?
Il est préférable de réaliser ce test durant vos périodes de vacances de préférence de plus d’une semaine. Au cours d’une journée, couchez-vous quand vous êtes fatigué, dans les mêmes conditions qu’à l’ordinaire, même lumière, bruit, environnement, etc. Au moment de votre réveil et levé (sans réveil programmé) notez combien de temps vous avez dormi. Cette expérience est à renouveler plusieurs fois afin d’avoir une notion de besoin plus précise et plus juste.
Maintenir des horaires réguliers
Les horaires réguliers de couché et de levé sont essentiels. D’une part se coucher à heure régulière facilite l’endormissement. En effet notre corps va anticiper et programmer les mécanismes qui permettent de s’endormir. D’autre part se réveiller à la même heure tous les matins est d’autant plus importante car c’est précisément à ce moment là que notre corps est exposé à la lumière. Et que donc nous lui apportons le signal de remise à l’heure qui lui est nécessaire pour synchroniser notre horloge interne.
D’ailleurs, même si l’idée ne nous plaît pas, il est préférable après une soirée tardive le samedi soir de ne pas trop décaler son réveil du dimanche matin. Sinon l’endormissement du dimanche soir et le réveil du lundi matin risques d’être difficiles.
Faire des siestes
Nous n’avons pas tous la capacité à nous endormir à n’importe quel moment de la journée. Mais somnoler suffit pour récupérer. C’est pourquoi la sieste est une bonne pratique qu’il nous appartient à tous de mettre en place dans nos vies. La sieste nécessite un endroit calme, privilégiez un canapé, un transat,… tout endroit qui vous semblera confortable et agréable. En revanche éviter de faire des siestes dans votre lit, il doit rester le lieu de prédilection pour le sommeil et pour vos nuits.
La sieste ne doit pas s’éterniser, sa durée doit être de 10 à 30 minutes, pour ne pas perturber le sommeil nocturne. Nous vous recommandons aussi de l’effectuer entre 12 et 15 h, après le repas quand la vigilance de l’organisme baisse naturellement. Pour éviter de la prolonger, mettez un réveil.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil affectent une bonne partie de la population française, environ 30%. L’insomnie est la cause la plus fréquente, mais d’autres pathologies peuvent avoir impact comme :
À long terme le manque répété de sommeil peut avoir des répercussions néfastes sur notre santé. En plus d’avoir des conséquences sur la qualité de nos journées. En effet, il peut entraîner des difficultés de concentration, une irritabilité, des difficultés d’apprentissage ou encore un risque de développer du diabète ou de l’obésité. C’est pourquoi nous vous conseillons de prendre contact avec un médecin ou d’en parler avec un pharmacien. Ils pourront vous proposer des solutions qui vous aideront à retrouver un bon sommeil.
Le mot de la fin
Le sommeil mérite la place qui lui revient et il est important de dormir bien et suffisamment pour faire face aux défis de chaque nouvelle journée… À travers ce blog nous vous donnons des conseils pour mieux dormir, et enfin avoir un sommeil récupérateur. Un sommeil qui vous permettra d’être en meilleure santé et de vous sentir bien.
