Nous passons le tiers de notre vie à dormir, et pendant ce temps, notre corps se régénère pour nous permettre de performer le lendemain.
Lorsque nous dormons, divers processus physiologiques et biochimiques vont restaurer les dommages causés à notre corps. La peau se répare, les os se renouvellent, les tissus se régénèrent, les toxines sont éliminées et les muscles se forment. De plus, après un exercice intense, le temps de sommeil a tendance à être allongé pour favoriser la récupération.
Lien entre sommeil et performances sportives
En raison de l’accumulation de données scientifiques liant les facteurs clés liés au sommeil (durée du sommeil, qualité du sommeil et stades du sommeil) aux performances humaines; l’impact du sommeil sur les performances sportives est devenu un sujet essentiel.
Le lien entre le sommeil et les performances peut être visualisé de manière structurée. La durée du sommeil (demande totale de sommeil ; heures/nuit), la qualité du sommeil et le stade du sommeil (régulation du rythme circadien du sommeil) sont les principaux facteurs qui affectent la qualité récupératrice totale du sommeil.
Chez les athlètes, ces trois paramètres du sommeil affectent la capacité à s’entraîner. Mais aussi à maximiser la réponse à l’entraînement et à récupérer. Plus important encore, ces paramètres changeront avec la carrière et la vie de l’athlète. Par conséquent, les athlètes, les parents et les entraîneurs doivent développer des stratégies pour s’adapter aux besoins changeants en sommeil des athlètes. Et cela tout au long de leur carrière. Enfin, traiter le sommeil comme un facteur important peut réduire le risque de surentraînement ou de sous-entraînement. Mais aussi augmenter la résistance aux maladies et favoriser la récupération après une blessure.
L’importance d’un bon sommeil
Un sommeil insuffisant ou une dette de sommeil accumulée sont liés à des troubles de l’humeur, de la concentration, de la motivation, de l’endurance et de la récupération. Qui peuvent avoir un impact négatif sur les performances. Mais aussi exposer les athlètes à un risque de blessure.
Le sommeil est un élément clé. Nous avons presque tous tendance à ne pas tenir compte du sommeil. Ou à le compromettre pour nous livrer à d’autres activités. Et à ne pas considérer le sommeil comme prioritaire.
Les athlètes n’ont pas d’autre choix que de faire du sommeil une priorité, parce que leurs concurrents, eux, le font. Et que la place accordée au sommeil peut faire toute la différence entre la victoire ou la défaite. Ou être la cause d’une blessure qui met fin à une carrière.
Quel que soit l’âge, le sommeil est l’étape fondamentale du développement de chacun
Les informations les plus importantes à retenir et à partager sont les suivantes :
- les besoins en sommeil et les perturbations possibles changeront avec le temps
- il est essentiel d’établir des habitudes de sommeil
- ne jamais compromettre le sommeil pour l’entraînement
- les athlètes doivent savoir qu’il est bon de se coucher tôt
- il faut prévoir du temps pour le sommeil tout au long de la carrière d’un athlète.
- l’athlète qui se plaint de mal dormir doit demander de l’aide.
Quel que soit l’âge, le sommeil est l’étape fondamentale du développement de chacun. Il aide à réguler le stress et favorise la croissance, l’apprentissage et la récupération. Par conséquent, le sommeil est une partie importante de l’entraînement pour les athlètes de tous niveaux. Le grand champion vous le dira : Sans sommeil sain, il n’y aura pas de performance ! Ce n’est pas un secret et tous les experts sont d’accord. Si l’athlète ne dort pas bien ou trop peu, ses performances ne seront pas très bonnes. Et augmenteront progressivement le risque de blessure. Tout comme une bonne alimentation, dormir pendant l’effort est donc essentiel. L’inverse est également vrai, car l’exercice peut également vous aider à mieux dormir.
Le sommeil : un facteur essentiel de la récupération musculaire
Tout le monde a des besoins de sommeil différents, et les athlètes aussi. Cependant, le sommeil est essentiel dans le processus de récupération et varie d’une personne à l’autre. Il y a plusieurs facteurs en jeu, le facteur le plus important est l’âge. Comme nous le savons tous, nous dormons plus dans l’enfance parce que nous avons besoin de plus de sommeil. Avec l’âge, le temps de sommeil diminue.
Cependant, il existe bel et bien des différences entre les athlètes. Surtout ceux qui sont bien entraînés. Les experts ont remarqué qu’une activité physique régulière peut affecter le sommeil. Par conséquent, l’exercice et le sommeil sont étroitement liés. Par exemple, si vous faites un entraînement à haute intensité pendant la journée, vous aurez plus de chances de vous endormir rapidement la nuit. Et votre sommeil paradoxal, c’est-à-dire le sommeil de rêve, sera plus court.
Le lien étroit entre sport et sommeil
L’équilibre entre sport et sommeil est essentiel car les deux se complètent. Une mauvaise qualité de sommeil réduira votre efficacité et engendrera une :
- augmentation de la fatigue,
- récupération moindre,
- augmentation des effets négatifs causés par l’exercice, tels que la raideur musculaire, l’inflammation, la résistance à la chaleur, etc.
L’inverse est également vrai : en raison de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d’une meilleure régulation du rythme veille/sommeil (rythme circadien), l’exercice ou l’activité physique favorise généralement une meilleure qualité de sommeil.
Mieux dormir
Pour bien dormir, vous devez bénéficier des bons facteurs. Une bonne literie et de bons oreillers favorisent un bon sommeil. Par conséquent, il est temps d’envisager de bien choisir votre oreiller. Ce choix ne doit pas être laissé au hasard.
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