Lorsque nous dormons notre corps se régénère pour nous permettre de mieux performer le lendemain. La récupération sportive est essentielle dans la pratique d’un sport et nécessite une bonne compréhension. Mais comment le sommeil agit sur notre récupération musculaire ?
Réparer le corps
Lorsque nous dormons, plusieurs processus physiologiques et biochimiques restaurent les dommages causés à l’organisme. Notre corps va libérer une hormone de croissance qui va permettre de guérir les lésions physiques accumulées pendant la journée. Et plus particulièrement pendant le sport. La peau se répare, les os se renouvellent.
C’est d’ailleurs pour ça qu’après un effort physique il est recommandé de bien dormir, pour permettre à notre corps de se remettre de cet effort. Vous l’avez sans doute aussi remarqué mais après un effort, notre temps de sommeil a tendance à s’allonger. Ce sommeil plus long va nous permettre de récupérer et de nous surpasser le lendemain.
Validation des acquis de la journée
Le sommeil participe à l’amélioration de nouveaux apprentissages et favorise la mémoire. Par exemple, lorsque nous apprenons une nouvelle pratique ou technique durant la journée, nous serons plus à même de bien la reproduire après une sieste ou après avoir dormi. Les acquis de la journée sont validés et emmagasinés par notre cerveau durant notre phase de sommeil.
Quelques astuces pour un meilleur sommeil
- Dormir dans une chambre fraîche entre 17 et 19°C et bien aérée constitue une des conditions favorables à une meilleure nuit de sommeil;
- Votre chambre doit être un endroit silencieux et obscure pour offrir un sommeil de qualité;
- Réservez votre chambre uniquement au sommeil, pour instaurer un rituel;
- Privilégiez un matelas confortable et des oreillers de qualité (les oreillers Sleepit sont les meilleurs du marché selon l’organisme ErgoCert, ils vous offriront le sommeil dont vous avez besoin);
- Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières;
- Mettez en place un rituel quotidien qui vous apaise avant d’aller-vous couchez. Comme lire un livre, méditer ou encore prendre un bain;
- Pratiquez un exercice physique dans la journée (en fin d’après-midi reste le meilleur moment) pour enclencher la fatigue;
- Ne vous couchez pas le ventre vide. Prenez une légère collation avant de vous coucher si la faim se fait ressentir;
- Évitez de prendre du café, thé, de fumer à l’approche du coucher .
Le mot de la fin
Un sommeil réparateur, une bonne hydratation et une bonne alimentation ne sont que quelques-unes des bonnes habitudes à mettre en place dans notre routine quotidienne pour bien récupérer après le sport.
Si vous avez du mal à dormir ou à comprendre les besoins de votre corps en sommeil, vous trouverez nos conseils pour y parvenir juste ici.
La récupération sportive est un sujet qui vous intéresse ? Nous vous invitons donc à lire l’article : Le sommeil est un des piliers de la récupération musculaire.
