Le sommeil est un des piliers de la récupération musculaire. Une alimentation saine et une bonne hydration en sont également. Lorsque nous dormons divers processus physiologiques et biochimiques vont opérer pour réparer notre corps. La récupération sportive est donc essentielle à la pratique d’un sport. Mais alors, en quoi le sommeil nous permet de mieux performer ?
Être plus concentré
Dormir suffisamment permet à notre esprit de se vider complètement et d’oublier tous les tracas du quotient. En plus de réparer notre corps le sommeil répare notre esprit. Lorsque vous respectez votre besoin en sommeil, (on vous aide d’ailleurs à le définir dans cet article) votre corps sera reposé et vous permettra de mieux vous concentrer durant la journée.
Une bonne concentration est indispensable à la bonne pratique d’un sport. Elle fait d’ailleurs souvent la différence entre victoire et défaite lors d’une compétition. Ce qui en fait un facteur bénéfique à ne surtout pas négliger.
Diminuez le risque de blessure
Les divers processus physiologiques et biochimiques opérant pendant notre sommeil vont permettre une régénération des muscles et du système immunitaire. Mais ils vont aussi éliminer les toxines accumulées pendant une séance de sport. C’est pourquoi bien dormir avant mais aussi après une séance de sport est essentiel.
Une étude américaine à d’ailleurs montré que les sujets qui dormaient moins de 8 heures par nuit révélaient un risque 1,7 fois plus élevé de se blesser. Cette étude a été menée sur 122 étudiants sportifs.
Par ailleurs pour un sommeil récupérateur il ne faut pas uniquement se baser sur la durée, mais bien prendre en compte sa qualité également. Si par exemple vous souffrez de problèmes de sommeil comme l’apnée, le syndrome des jambes sans repos,… Il serait préférable d’en parler à un spécialiste afin qu’il trouve des solutions pour vous aider à mieux dormir.
Relâchez ses muscles
Il existe un réel équilibre entre sport et sommeil. Lorsque vous pratiquez un sport vous allonger la durée du sommeil lent profond (SLP). C’est pendant cette phase du sommeil que notre corps va le plus produire d’hormone de croissance cellulaire.
Notre corps va également, suite à une activité sportive, baisser sa température d’1°C. Cette baisse de température corporelle est nécessaire au processus d’entrée dans le sommeil.
Entrer plus rapidement dans cette phase de sommeil lent profond est un réel avantage pour les sportifs car cette phase offre une meilleure relaxation des muscles et donc une meilleure récupération musculaire mais aussi un meilleure sensation de repos au réveil. Ce qui permet, cela va s’en dire de mieux performer le lendemain.
Améliorez sa mémoire
La phase de sommeil est une phase très active de notre journée même si nous n’avons pas forcément conscience. Notre système nerveux va être stimulé plusieurs fois au cours la nuit. Ces stimulations sont essentielles à notre mémoire. Ils vont permettre l’apprentissage moteur, par exemple d’un geste technique apprit pendant la séance de la veille.
Cet apprentissage est essentiel au perfectionnement de votre technique, et est donc lié à vos performances. Bien dormir c’est bien apprendre et de ce fait, bien performer.
Le mot de la fin
Le sommeil est indispensable à tout sportif. C’est un facteur à surveiller et à prendre en compte si l’on souhaite améliorer ses performances. Sommeil et sport sont étroitement liés et leur bon équilibre est indispensable.
Vous l’aurez compris pour une meilleure séance de sport ou compétition : dormez !
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