Le sommeil fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Sa durée, sa qualité, sa régularité sont des indicateurs majeurs de notre santé. Cependant ces dernières années avec nos nouveaux modes de vie, les scientifiques ont constaté plusieurs anomalies. Comme le manque de sommeil, les troubles du sommeil : apnée du sommeil, insomnie, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos. Ces anomalies affectent considérablement la qualité de nos nuits. Et sur le long terme sont néfastes pour notre santé.
Le sommeil est donc un facteur à ne pas négliger, il doit être un élément à surveiller au même titre que l’alimentation ou la pratique d’une activité physique.
Cependant le sommeil a une caractéristique bien particulière, il rythme notre cycle circadien et conditionne, à travers notre horloge biologique le bon fonctionnement de la plupart de nos organes. Mais alors, comment préserver notre sommeil ?
Que veux dire bien dormir ?
Il est bien de s’interroger aux actions à mettre en place pour favoriser un bon sommeil. Mais il est également important de comprendre ce qu’on entend quand on parle d’une bonne qualité de sommeil.
La National Sleep Foundation (NSF) a identité quatre indicateurs clés d’une bonne qualité de sommeil. Ces indicateurs sont destinés à tout le monde, au public comme aux professionnels. Ils permettent de remettre en cause certaines de nos habitudes et d’identifier une potentielle anomalie.
- aller au lit pour dormir. Cet indicateur peut sembler bizarre pour la majorité, mais une partie de la population ne s’endort pas dans un lit, mais sur le canapé par exemple et fait une bonne partie de sa nuit dessus.
- S’endormir en maximum 30 minutes
- Ne pas se réveiller plus d’une fois par nuit
- Ne pas se réveiller plus de 20 minutes par nuit
Il est essentiel de comprendre son sommeil pour mieux dormir. Nous vous expliquons d’ailleurs comment le comprendre ici. Lorsque l’un des critères cités en haut n’est pas respecté il est important de s’interroger sur ses habitudes.
Nos conseils pour favoriser un sommeil suffisant et récupérateur
1. Pratiquez un exercice ou une activité physique
En pratiquant un exercice ou une activité physique durant la journée. Vous déclencherez ainsi la fatigue, ce qui améliora la qualité de votre sommeil. Vous pouvez aussi faire cette activité à une intensité modérée le soir, ça n’aura pas d’incidence sur votre nuit.
2. Prenez un bain
Prendre un bain 90 minutes avant d’aller vous coucher va permettre de stimuler votre système de thermorégulation et facilitera votre endormissement. Vous pouvez bien entendu remplacer ce bain par une bonne douche chaude.
3. Évitez la lumière bleue des écrans
Évitez d’être sur votre téléphone ou devant la télé l’heure qui précède votre coucher. En effet la lumière bleue de nos écrans a tendance à provoquer un décalage de notre horloge biologique. Elle va entraîner plusieurs anomalies de notre métabolisme, et avoir des effets néfastes sur notre sommeil et donc notre santé.
4. Dormez dans une pièce calme
Le bruit est un facteur perturbateur majeur de notre sommeil, s’en préserver permet de mieux s’endormir et d’éviter les réveils nocturnes. C’est pourquoi nous vous conseillons de dormir dans une pièce calme, à l’abri de tous bruits perturbateurs.
5. Évitez les excitants
Ne buvez pas du thé ou du café, et ne fumez pas avant d’aller vous coucher. Ils ont tendance à rendre le sommeil plus léger, et à retarder l’endormissement, voire de dormir tout simplement.
6. Gardez une bonne sexualité
Vie de couple épanouie et sexualité sont deux facteurs qui s’associent pour favoriser une bonne qualité de sommeil. Il existe d’ailleurs une corrélation entre une satisfaction sexuelle réduite et une courte durée de sommeil. D’ailleurs selon une étude menée par des chercheurs américains et publiée dans le Journal of Sexual Medicine, le nombre d’heures passées à dormir jouerait un rôle dans l’épanouissement sexuel féminin.
Vivre en harmonie avec son partenaire est également associé à une meilleure qualité de sommeil . Il est donc aussi un marqueur de la manière dont chaque partenaire prend soin de l’autre.
7. Améliorez votre environnement de sommeil
Il va sans dire que lorsque tous les éléments précédents sont réunis il ne reste qu’un élément à vérifier : votre environnement de sommeil. Comment est votre literie ? Avez-vous des bons oreillers ? Une bonne couverture ?
Une literie et des oreillers de qualité permettent d’améliorer considérablement votre sommeil. Avec ces bons facteurs, le sommeil est plus récupérateur, le réveil est moins difficile et votre niveau d’énergie est plus élevé dans la journée.
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Le mot de la fin
Il ne tient qu’à vous d’appliquer ou non ses conseils pour améliorer votre sommeil et votre récupération. Si vos problèmes de sommeil persistent ou si vous constatez des anomalies comme l’apnée du sommeil, les insomnies, ou le syndrome des jambes sans repos, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien. Ils seront vous conseiller et vous proposer des solutions adaptées à vos besoins.
Retrouvez tous nos conseils dans cette rubrique.
